Recomendaciones de Salud

– Descansa adecuamente:

Dormir: 7-9h ininterrumpidas // 10-12h adolescentes.

Nota: algunas de las causas principales que hacen que no puedas conciliar el sueño tienen que ver con fatiga de tus glándulas suprarrenales, desequilibrios endocrinos y de meridianos de acupuntura. Muchos pacientes de nuestro centro destacan la mejora del sueño como una de los principales efectos secundarios al tratamiento.

– Evita estiramientos pasivos antes de la actividad física.

– No realices estiramientos de la columna lumbar como llevar rodillas al pecho o hacia los lados con rotación.

– No te automanipules las articulaciones, especialmente de la columna. Sólo conseguirás más inestabilidad articular y agravar el problema. Que te alivie no quiere decir que sea bueno para ti, sólo que percibes menos esa región y también disminuye tu control neuromuscular de la misma.

– Realiza entrenamiento aeróbico semanal. Camina durante más de 45 minutos, nada, corre, haz elíptica, bicicleta, haz algo en definitiva que no te cause dolor y no te sea contraindicado.

– Realiza ejercicios de movilidad articular.

– Incluiye ejercicios regulares con cargas. Entrena el cuerpo de modo global más que ejercicios de músculos aislados.

– Realiza ejercicios básicos de core stability (evita los curl ups, sit ups y ejercicios de abdominales convencionales). Los abdominales hipopresivos no son una buena opción por mucho que estén de moda.

– Incluiye ejercicios regulares con cargas. Entrena el cuerpo de modo global más que ejercicios de músculos aislados.

– Consideraciones dietéticas:

– Evita frituras.

– Come comida biológica en la mayor medida posible.

– Evita azúcares/edulcorantes/leche animal y de soja.

– No consumas habitualmente bebidas carbonatadas como la coca-cola ni bebidas energéticas.

– No tomes cafeína después de las 14h.

– Evita comida refinada.

– Intenta evitar el pescado de piscifactoría (criado con pienso y medicamentos) y no abuses del marisco y atún (alto contenido en metales pesados)

– No utilices el microondas.

– Bebe al menos 2 litros de agua por día. O usa la siguiente fórmula:

Tu peso(Kg)/25 x 0,8= X L/agua por día.

– Ingesta diaria de proteína de aproximadamente 1,8 gramos/Kg en adultos.

– Toma abundantes ensaladas, smoothies y batidos frescos de verduras.

– Toma probióticos siempre que tengas diarreas, vómitos o que hayas tomado antibióticos por algún motivo.

– No sigas siempre unos mismos hábitos alimentarios. La mayoría de reacciones alérgicas ocurren con aquellos alimentos que tomamos con mucha frecuencia.

– No tomes suplementos de una vitamina o un mineral específico si no es por prescripción de un profesional. Al hacerlo puedes sin saberlo causar desequilibrio en otros nutrientes.

– No masques chicle. Causa desequilibrios mecánicos en la articulación de la mandíbula y contienen azúcar o edulcorantes.

– La frecuencia de comidas en inflamatoria. Cuantas más veces come más se inflamas y más veces suben los niveles de insulina. Comer 2-3 veces al día es mucho más sano que no 5 veces.

– La hora de la cena también es un factor inflamatorio. Cuanto más tarde cene peor. Aconsejamos no ingerir alimentos regularmente posterior a las 8 de la tarde.

– En medida de lo posible siga una dieta ketogénica. Es decir, baja en carbohidratos.

– Minimice el consumo de cereales.

– No tome pan de modo habitual y si lo hace elige pan ecológico sin harina ni levaduras.

– Aumenta su ingesta de ácidos grasos esenciales. Consuma con regularidad pescado salvaje, aceites sin refinar –de lino, cáñamo, sésamo, oliva.

– Los ayunos intermitentes son una muy buena opción para mejorar su sistema inmune. En neuroQuiro le informaremos de la mejor manera para llevarlo a cabo.

– Calzado:

– No uses zapatillas de caña alta ni cámaras de aire.

– Utiliza zapatillas de suela lo más fina posible.

– Pasa más tiempo descalzo. Entrenar descalzo ayuda a la propiocepción, por tanto al input que envías a tu cerebro.

– Sólo utiliza zapatos que sean muy confortables desde el primer día.

– Del dedo gordo a la punta del zapato debe sobrar un poco más de un dedo.

– Otros:

– No utilices desodorantes antitranspirantes. Muchos contienen aluminio y son un factor de riesgo para desarrollar cáncer de mamas.

– Asegúrate que la crema del sol que usas no contenga parabenos.

– No utilices para cocinar sartenes u ollas de aluminio.

– Utiliza auriculares para hablar por el móvil o ponte el manos libres.

– No duermas con el móvil o aparatos electrónicos conectados a tu lado. El móvil puedes dejarlo en modo avión y la alarma te sonará igual pero evitarás radiaciones electromagnéticas.